Правильно ли вы спите?

Треть жизни мы проводим во сне. А правильно ли вы спите?
Знаете ли вы, что при продолжительности жизни в 70 лет человек спит около 23 лет? Сон жизненно необходим для восстановления мозга и всего организма. Но что делать, если сон не приносит отдыха, а утро начинается с чувства разбитости?

Об этом в недавнем интервью в программе "О здоровье" на телеканале ОТВ рассказала Таисия Исупова, врач-невролог нейрососудистого отделения нашей Областной клинической больницы № 3.

Ловите главные инсайты и полезные советы от нашего специалиста, которые помогут вам наладить режим!

На каком боку спать?
Бытует мнение, что спать на левом боку вредно для сердца. На самом деле, если у вас нет хронических заболеваний и лишнего веса, сон на левом боку даже полезен - он улучшает отток лимфы. Но при заболеваниях сердца или беременности лучше выбирать правый бок. А вот спать на спине не рекомендуется людям с лишним весом, проблемами со щитовидной железой и тем, кто храпит.

Проснулись в 5 утра?
Если ваш подъем запланирован на 6:00, не пытайтесь уснуть снова! Вы рискуете «провалиться» в глубокую фазу сна, и звонок будильника поднимет вас с кровати совершенно разбитым. Лучше встать - так вы успеете сделать больше и сохраните бодрость.

Мелатонин и циркадные ритмы
Самый важный «сонный» гормон - мелатонин - вырабатывается ночью в полной темноте. Поэтому крайне желательно, чтобы в промежутке с 00:00 до 05:00 утра вы точно спали.

Чем опасен хронический недосып?
Отказ от сна или его хроническая нехватка ведут к преждевременному старению, риску развития деменции, сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению концентрации (что опасно при вождении или принятии экстренных решений).

Как выработать привычку качественного сна?
Наш организм обожает ритуалы! Создайте свою рутину подготовки ко сну:
Отложите гаджеты и не переедайте на ночь.
Примите душ и наденьте уютную пижаму.
Обязательно проветрите комнату для притока кислорода.
Подберите правильную ортопедическую подушку.

Важное предупреждение от врача:
Таисия Дмитриевна подчеркивает: никогда не занимайтесь самолечением и не назначайте себе снотворные самостоятельно! Если проблемы с засыпанием сохраняются длительное время, вы просыпаетесь с тревогой или замечаете остановки дыхания во сне — это повод обратиться к неврологу или сомнологу.

Берегите себя и высыпайтесь! А за квалифицированной помощью и консультацией опытных специалистов вы всегда можете обратиться в Областную клиническую больницу № 3.