Физкультура между делом

НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ проснувшись, потянитесь. И так несколько раз. Затем сделайте еще несколько простых упражнений:

- вытяните вперед руки и сильно прижмите одну ладонь к другой;

- вытяните руки вдоль тела и с силой вдавите голову в подушку;

- положите подушку на живот и крепко обхватите ее руками, как можно сильнее прижмите к телу;

- поднимите руки вверх и выпрямив ноги, несколько раз потяните носки на себя;

- подтяните по очереди колени к груди, акцентируя выход.

Повторите каждое упражнение по нескольку раз.

Сделайте массаж живота легкими круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно увеличивая их скорость и силу.

В ванной, умываясь, встаньте на резиновый коврик с бугристой поверхностью. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не поднимайте плеч и не выпячивайте живот.

Вытираясь, выполните несколько упражнений с полотенцем:

- взяв полотенце за концы (так, чтоб слегка провисало над подбородком), резко натягивайте его (10-15 раз), чтобы оно похлопывало по подбородку;

- держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, отведите за голову, за спину, как можно дальше. Обратным движением опустите перед собой. Повторите 8-10 раз.

Выходя из дома, задержитесь у дверных косяков и попытайтесь как бы раздвинуть их ладонями. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, рук, груди.

По дороге на работу максимально увеличьте расстояние и старайтесь пройти пешком большую часть пути. Вы успеете подышать свежим утренним воздухом. Идите легко, свободно, расправив плечи. Настройтесь на предстоящую работу.

За рабочим столом, доставая бумаги из нижнего ящика стола, встаньте, и, не сгибая ног в коленях, наклонитесь. Сделать это можно и присев на носках и встав без помощи рук. Приседание очень хорошее упражнение, сделайте его несколько раз.

ДВИЖЕНИЕ – ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ. ОНО МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ЛЕКАРСТВА, МЕЖДУ ТЕМ, КАК ЛЕКАРСТВА НИКОГДА НЕ ЗАМЕНЯТ ДВИЖЕНИЯ. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ГБУЗ «ОКБ №3»

Отделение медицинской профилактики